插班生考试冲刺崩溃了怎么办？这几种焦虑，帮你一起解决！

前阵子发的文章“上海插班生，这些上岸学长学姐也曾和你一样焦虑迷茫”里，大家可以看到，即使是认真准备插班生考试的上岸者，也都会经历这样的考前焦虑时刻。是啊，还有一周不到就要进行插班生考试了，谁能不紧张呢？

其实有不少人会说，"我当时差点就放弃了"。但他们没有放弃插班生。他们撑过来的原因之一，是找到了自己焦虑背后真正的症结，然后对症下药

今天这篇文章，小科想把这些方法整理出来，送给现在正在咬牙坚持的你！

莫名其妙想哭，也说不上来为什么，就是觉得很累？

如果你有这种感觉，先停下来，想想你上一次睡够八小时是什么时候。很多同学把插班生冲刺期的崩溃感归结为心理问题，但实际上，当你已经连续两周以上睡眠不足、三餐不规律、几乎没有任何休息时间，你所感受到的那种撑不住，有相当一部分是你的身体在报警，而不是你的意志力出了问题。

你的大脑需要睡眠才能巩固记忆，你的情绪需要正常的身体状态才能稳定运作。在一个严重睡眠不足的状态下强迫自己学习，不只是效率低，还会让你对所有事情都产生更强烈的负面感受。同一道考插错题，睡够了看可能就是哦我懂了，没睡够看就是我怎么这么笨。

所以如果你现在觉得压力大，第一步不是更努力地调整心态，而是先把觉睡够。第二步，给自己设一个固定的倾诉时间。每周至少一次，找一个你信任的人，父母、朋友、科兴插班生的老师都行，专门聊聊你最近的状态。不需要对方给出解决方案，不需要对方帮你分析问题，你只需要说出来。说出来本身就是释压。

很多同学不愿意倾诉，觉得说了也没用，或者觉得把负能量传给别人不好意思。但情绪的重量，是在你把它说出口的那一刻开始减轻的。憋在心里的东西，会越憋越重。而当你开口说出我最近考插压力很大，我有点撑不住了，你会发现，那块堵在胸口的东西松动了一点。

焦虑最难对付的地方，不在于它的存在，而在于它的形态它是漫散的、无边界的、无处着力的。你很难跟一个总感觉很糟的状态正面交锋，因为你抓不住它的具体形状。

但有一个方法，就是你可以把它从无形的重量变成具体的文字。

花十分钟，把脑子里转来转去的那些念头写下来。不需要任何格式，不需要写得好，不需要逻辑通顺。就是原原本本地把它们写出来：担心插班生考不好、觉得自己不够努力、害怕辜负父母、看到别人在学习就莫名恐慌、觉得自己选错了目标院校……把所有的东西都写出来。

写完之后，你大概率会发现一件事：很多让你夜不能寐的恐惧，在纸上展开之后，没有在脑子里那么庞大了。

这是一个很朴素的心理机制。当你把情绪具体化，它就有了边界；有了边界，你才能看清楚它的真实大小；看清楚之后，你才能开始处理它。

如果不喜欢写，录音说给自己听也可以。拿起手机，对着录音说五分钟，说你现在的感受，说你在担心什么。说完回放给自己听，你会用一种更冷静的视角听到自己的情绪，往往会觉得："哦，原来我只是在担心这个，好像没那么可怕。"每天十分钟，让情绪有地方可以去。

一休息就有罪恶感？别人在学我不学就要落后了？这种感受其实来自你对这次插班生考试的重视，说明你在乎。但如果任由它发展，它会变成一根鞭子，把你往死里抽，直到你彻底倒下。休息不是偷懒。它是你保证后续学习质量的必要投入。

人的大脑不是机器，而且即便是机器也需要维护。长时间不休息的学习，表面上看时间投入很多，实际上后段的效率已经低到可以忽略不计。你用三小时的时间，做着一小时能完成的事，剩下两小时都是在消耗自己的意志力储备。

具体怎么操作，小科给你两个建议：

比如晚上九点半之后，不碰任何插班生备考材料。这段时间做什么都行。刷剧、散步、聊天、发呆。关键是这个时间必须是提前计划好的，而不是临时起意。提前计划好的休息，你的大脑才会真正放松。临时决定我好像太累了休息一下，往往反而会因为罪恶感更焦虑。

不安排任何学习任务，不设任何考插学习目标。出去走走、吃顿好的、睡一个自然醒的午觉都行。这半天不是奖励，是必须保护的时间。

慢一点没关系。但这个慢，必须是有计划的慢，是蓄力之后的慢，而不是耗尽之后被迫停摆的慢。后者才是真正意义上的落后。

每一种问题都有它对应的解法。不是所有的焦虑都靠加油坚持能解决，盲目用力只会让你在错误的方向上越走越深。找到你的信号，对症处理，才是真正有效的方法。

你之所以会焦虑，是因为你有完成这件事的能力，也有想完成这件事的心。就像你不会为造不出原子弹而焦虑一样。那个崩溃着、挣扎着、仍然坐在书桌前的你，比你自己以为的，更接近终点。5月23日，插班生考试加油！